Kenttätreeni
Kaksi lämppäkierrosta kävellen tai hölkäten
100m askelkyykkykävely eteenpäin
100m askelkyykkykävely taaksepäin
Loppuverryttely kävellen tai hölkäten kaksi kierrosta
Plus
Porrastreeni 4 kierrosta
Kierrosten välissä minuutin palauttelu
1. Askelkyykäten
2. Hypyllä (joko joka portaalle tai joka toiselle)
3. Tikaten
4. Pikkuvuorohyppely
Plus
Yläkroppa 4 kierrosta
Kierrosten välissä minuutin palauttelu
1. Punnerrus 15
2. Dipit 15
3. Australialainen leuanveto max
Hyviä treenejä
Video 1 : Askelkyykäten
Video 2 : Hyppyllä
Video 3 : Tikaten
Video 4 : Pikkuvuorohyppely
Video 5 : Punnerrus
Video 6 : Dipit
Video 7 : Australialainen leuanveto